DER

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne odnosi się do ilości energii jaką należy dostarczyć organizmowi w ciągu doby wraz z pożywieniem, aby zrównoważyć wydatki energetyczne związane z podstawową przemianą materii, aktywnością fizyczną, metaboliczną reakcją na spożywane pokarmy, wzrostem i rozwojem organizmu.
W przypadku dorosłych mężczyzn oraz kobiet (nie będących w ciąży czy w okresie laktacji), wydatki energetyczne zależą głównie od podstawowego tempa metabolizmu i aktywności fizycznej. Odpowiednia kaloryczność diety jest warunkiem utrzymania stałej, prawidłowej masy ciała oraz sprzyja zachowaniu optymalnego stanu zdrowia.

Masa ciała Wzrost Wiek Płeć
kg cm lat kobieta mężczyzna
Aktywność fizyczna*

   * do oceny wykorzystaj poniższą skalę:
 
   1,4 – niska aktywność fizyczna
   Na co dzień nie masz dużo ruchu, gdyż nie wymagają tego twoje obowiązki. Dużo
   czasu spędzasz za biurkiem, przy komputerze. Jeśli decydujesz się na aktywność
   fizyczną, to najczęściej wybierasz spokojny spacer lub niezbyt forsowne ćwiczenia.
 
   1,7 – umiarkowana aktywność fizyczna
   Generalnie jesteś osobą aktywną, lubisz ćwiczyć i robisz to regularnie. Po kilku
   godzinach spędzonych w pozycji siedzącej szukasz okazji, by się jakoś rozruszać.
   Aktywność fizyczna jest dla ciebie sposobem na spędzanie czasu wolnego.
 
   2,0 – wysoka aktywność fizyczna
   Wysiłek fizyczny jest nieodłączną częścią twojego życia. Intensywnie trenujesz,
   jesteś sportowcem lub pracujesz jako robotnik fizyczny (górnik, murarz itp.).